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Bolivia se suma a Día Mundial del Sueño en pro de la salud

LA PAZ, 16 mar (Xinhua) -- El dormir de forma adecuada es un elemento fundamental de la salud que debe ser tomado en cuenta, junto a una dieta equilibrada y a la actividad física, afirmó la especialista boliviana Jimena Alvarado a propósito de la celebración, hoy viernes, del Día Mundial del Sueño.

Alvarado, quien integra el Comité del Día Mundial del Sueño, al que se sumó Bolivia, reflexionó en entrevista con Xinhua que los bolivianos deben tomar en cuenta el "buen sueño" frente a los constantes cambios.

Dicho cambios son promovidos por la tecnología, trabajos y actividades nocturnas que incitan a dormir menos y por consiguiente generan trastornos del sueño.

El Día Mundial del Sueño es una efeméride anual promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, siglas en inglés) y la Federación Mundial del Sueño.

En Bolivia, la fecha se celebra por quinto año consecutivo, mientras que a nivel mundial es la undécima ocasión que se le recuerda tras iniciar en 2007.

"El no dormir bien va a afectar a nuestro cuerpo. Nos pasará una factura alta tarde o temprano, afectará a la salud", dijo Alvarado.

Comentó que al no dormir de manera adecuada, "nuestro sistema hormonal se altera, uno se pone más irritable, intolerable, genera depresión, afecta la productividad laboral y la creatividad se disminuye".

Según Alvarado, las personas adultas que duermen más de ocho horas o menos de seis comprometen su salud, lo que puede causar problemas como infarto al miocardio, infarto cerebral o enfermedades degenerativas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre siete y ocho horas al día para mantener un óptimo estado físico y emocional.

La especialista explicó que las personas pueden hacer mucho para prevenir y tratar tanto la somnolencia como el insomnio.

Estudios sobre hábitos al dormir determinaron que quienes lo hacían por menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir, además de que presentaron pérdida en parte del tejido cerebral tan solo después de una noche.

Refirió que en el caso de adolescentes y jóvenes, deben dormir de ocho a nueve horas diarias.

"Pero durante la semana, más de la mitad de los jóvenes duermen menos de lo necesario. Entregan sus horas de sueño a la televisión, la música o al internet", dijo.

Mencionó que esta situación "repercute en su estado de ánimo, en su rendimiento educativo y deteriora su salud".

A decir de Alvarado, ver la televisión, conectarse a internet y escuchar música son actividades a las que los adolescentes dedican buena parte de sus horas de sueño.

La pérdida de horas de sueño no sólo altera la capacidad de concentración de la gente de todas las edades, sino que también afecta a su estado emocional, consideró la especialista.

Dijo que en Bolivia se promueven acciones orientadas a unidades educativas respecto a la importancia de dormir las horas adecuadas a fin de evitar complicaciones en el futuro.

En el país se desarrollan distintas campañas para concienciar a la sociedad y prevenir los múltiples trastornos provocados por el "mal dormir" con difusión de mensajes en medios, carteles, encuentros y talleres.

Se efectúan además recomendaciones sobre comer bien y hacer de la actividad física un hábito permanente.

Explicó que en los mensajes le piden a la gente que evite comida "chatarra", bebidas gaseosas, alcohol, cigarrillos, grasas y dulces.

"En lo físico les recomendamos hacer actividad deportiva" y "lo importante que es el buen dormir", expuso, además de que "hay que desarrollar ejercicio a diario, pero no en las horas previas a dormir".

La cama sólo es para dormir, por lo tanto, se debe dejar fuera del dormitorio el televisor, la computadora o el dispositivo portátil, además de que el cigarro y el alcohol son los enemigos del sueño, al alterar su calidad.

Jimena Alvarado espera que las campañas que se realizan tengan efecto entre la población boliviana en el cuidado de su salud y en evitar los trastornos del sueño.