El padecimiento por trastornos del sueño aumenta en China (6)

Pueblo en Línea  2018:03:22.14:51

Una maestra enseña a dormir en un jardín de la infancia. [Foto: Chinanews.com]

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

La medicación es uno de los principales tratamientos para las personas que sufren de trastornos del sueño. Sin embargo, los pacientes deben obedecer estrictamente las orientaciones del profesional de la salud y no medicarse por su cuenta.

El principal factor desencadenante de los trastornos del sueño está relacionado con los problemas de salud mental como el estrés, el nerviosismo, la ansiedad o la depresión. Para lograr disfrutar de un sueño de alta calidad, hay que lograr un estado de ánimo equilibrado, estar relajado, mantener una rutina laboral y regularizar los horarios de descanso.

Sobre los hábitos alimenticios, los pacientes necesitan tomar menos café, comer en porciones adecuadas, consumir menos aceite e incorporar más carbohidratos a la cena.

También es beneficioso para el sueño si se practica más ejercicios físicos y se toma el sol.

Además, los especialistas sugieren restringir el uso de los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama. Por el contrario, escuchar música o leer un libro antes de irse a la cama son valiosos aliados para disfrutar de un sueño de calidad.